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中老年人养生要注意的6个"好习惯",不然身体会越来越差!

编辑:hushangyiju时间:2022-03-26 00:38点击数:

现在,越来越多的人开始重视健康,中老年群体、甚至90后、00后也开始走上了“养生”的不归路:枸杞茶、养生粥、一顿三餐保健品续命、每天走个几万步锻炼身体……
 
中老年人养生要注意的6个"好习惯",不然身体会越来越差!
 
但是你知道吗?很多人自以为的“好习惯”,反而影响着身体健康,很多人却还蒙在鼓里。中老年人养生要注意的6个"好习惯",不然身体会越来越差!
 
习惯一:吃得太好、太饱
 
常言道:吃得饱,身体才好。但是,过多的食物,特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化,使腹部膨胀不适,膈肌位置升高,从而限制了心脏的正常收缩和舒张,加重心脏负担。
 
吃太好、太饱还会导致超重/肥胖,使高血脂、高血压、糖尿病、心血管、脂肪肝等疾病发生风险大大增加。
 
正确做法:
 
不要过度饱食,民间一直有“每餐七分饱,健康活到老”的说法,现代医学也证明,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。
 
在日常饮食中,提倡食物的多样化,要多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼类、坚果和全谷物。确保优质蛋白质的摄入,避免摄入过多的胆固醇和脂肪。
 
习惯二:长期喝浓茶
 
喝茶,尤其是绿茶有益健康。茶叶有抑制恶性肿瘤的作用,饮茶能明显地抑制癌细胞的生长,可以降低一些癌症的发生风险,还能延缓和防止血管内膜脂质斑块形成,防止动脉硬化、高血压和脑血栓。
 
习惯二:长期喝浓茶
 
但是,喝茶并不是越浓越好。因为茶叶中含有咖啡因、茶碱等,如果长期喝得过浓,可能会引起心脏早搏,心率增快等症状。大量喝浓茶,茶叶中的鞣酸也会阻碍铁的吸收。
 
正确做法:
 
茶水浓度要适中,老年人喝茶水还要更淡点。最好不要空腹喝茶,会影响消化,抑制胃液的分泌。
 
不同的季节,适合喝不同的茶。春夏季,气温高,喝清热解暑的绿茶、乌龙茶为宜,乌龙茶有良好的减肥和美容效果。而气温寒冷的秋冬季,喝一些温热的红茶、普洱茶为最好。
 
习惯三:乱吃保健品
 
保健品不具有治疗功效,只是起到补充人体在日常生活中由于通过饮食摄取不足而身体又需要的一些微量元素,起到对身体亚健康状态进行预防和调节的作用。在生病的时候我们应该及时到医院就诊,不要因为盲目服用保健品而延误了治疗时机或者使得病情加重。
 
习惯三:乱吃保健品
 
正确做法:
 
营养不均衡的人可以在医生的指导下服用复合维生素和矿物质补充剂。
 
习惯四:内衣内裤天天消毒更干净
 
不少人为使内裤清洁,会用消毒液来清洗内裤,但实际效果并非如此。
 
用消毒液浸泡内裤,不仅不能完全有效杀灭上面残留的有害细菌,比如真菌,同时还有可能因为清洁不到位,造成化学物质的残留,从而引发私处各种问题和病症。
 
正确做法:
 
用肥皂清洗内裤3~5分钟,然后用流动的水清洗干净,最后晾在太阳光下晒干,如果没有太阳光,可以放在通风处晾干,最好不要阴干。
 
如果有炎症问题,可以在内裤洗净后,放在开水中烫一烫,或者直接煮一煮,这样能彻底清除病菌。
 
习惯五:多喝粥和浓汤
 
白粥一直是国人餐桌上的常客,而粥易消化,喝粥能养胃的说法也是深入人心,但喝粥不一定都养胃!
 
对于胃功能正常的人来说,常年以粥为主食,胃能力就会退化变差。而且喝粥太多可能会使得原本胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎的人变得加重不适。粥的升糖指数很高,糖尿病患者喝粥后会引起血糖较大的波动。
 
习惯五:多喝粥和浓汤
 
汤里面含有最多的是脂肪、嘌呤。熬制的时间越长脂肪越多。所以,喝浓汤不仅容易摄入过多的盐,如果喝的是猪蹄汤、排骨汤、甜汤,由于热量很高,还易发胖。
 
正确做法:
 
养胃需要饮食、作息、适量运动、精神放松以及药物等方面综合调理。对于普通人群,可以适当、适量地喝粥,才有养胃的功效。
 
汤虽美味,但要适量。对于高血压患者、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸多的人,更要少喝浓汤。
 
习惯六:走路身体好,每天万步走
 
走路,确实是很好的运动。但是,走路过多,就会对膝盖产生损伤。
 
中老年人养生要注意的6个"好习惯",不然身体会越来越差!
 
长时间暴走,中老年人的半月板最受伤。一是不间断地摩擦软骨,容易引起炎症出现水肿;二是骨关节也有使用年限,无论身体条件多么好,骨关节都存在老化和功能退变的问题。
 
正所谓“生命在于勤运动,关节在于省着用”。
 
正确做法:
 
每天步行7500步对于健康最有利,下午4点到6点是最佳锻炼时间,每次锻炼30~40分钟即可。
 
由于每个人的身体情况不同,所以散步时还要量力而行。
 
运动前要先进行热身,运动后也不要立即停止,应逐渐减慢速度。有基础疾病的人,需要医生评估后再进行运动。

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